Мечтаете об упругой попке?
- Категория: Фитнес
Стройность и подтянутость - мечта, наверное, любой женщины. Но для того, чтобы эта мечта реализовалась, необходимо потрудиться. Приложив совсем небольшое количество усилий, вы убедитесь в том, что теперь совершенно сногсшибательны.
Бывает так, что времени на спортзалы не хватает. Это не проблема, ведь качать ягодичные мышцы можно и в домашних условиях. Представим вам несколько упражнений.
1. Необходимо встать на четвереньки и медленно попеременно поднимать согнутые в коленях ноги вверх. При этом бедро надо держать параллельно полу, а голень необходимо расположить вертикально.
2. Нужно упереться ногами в стену, лежа при этом на полу. Потом надо поднять бёдра вверх (считать в это время до двух), опустить бёдра (счёт такой же).
3. Это упражнение похоже на предыдущее. Нужно лечь на спину, держа в согнутом положении ноги. Положение пяток - под коленями. Потом неспешно поднять бёдра вверх, максимально напрягая ягодичные мышцы. Потом, когда приподымается таз, оставайтесь в таком положении, отсчитывая шестьдесят секунд. Во время каждой тренировки следует немного увеличивать время упражнения.
4. А это эффективное упражнение можно исполнять, где вам заблагорассудится и в любое время - даже если вы стоите у плиты или сидите за рабочим столом в офисе. Сожмите ягодицы максимально возможно и держите их в напряжении, неторопливо отсчитывая десять секунд. Потом расслабьте мышцы. Повторите это упражнение семь-восемь раз подряд.
5. Сидя на полу, вытяните ноги, раздвиньте их немного. Потом крепко сожмите ягодицы и двигайтесь на них, считая до шестидесяти.
6. Надо лечь на кровать животом вниз таким образом, чтобы ноги свисали. Слегка разведите их в стороны. Ноги должны быть согнуты в коленях. Медленно поднимите ноги вверх (в это время ягодицы напряжены). Затем опустите ноги. Упражнение нужно повторять восемь-девять раз. А угол подъёма с каждой тренировкой должен увеличиваться.
7. Следующими упражнениями будут глубокие приседания. Поставьте ноги на ширину плеч. Спину нужно держать прямо. Нужно приседать настолько низко, чтобы чувствовать, как икры врезаются в ягодицы. Чтобы повысить эффективность, возьмите какой-либо груз.
Чтобы стать владелицей упругой попки, вам придётся подождать. Но если вы будете уделять упражнениям каких-то 15 минут в день, которые всё равно не способны существенно повлиять на ваш распорядок дня, через тридцать дней вы заметите первые позитивные изменения.
Упражнения для красивых ножек
Красота ног может быть либо врожденной, либо приобретенной в результате специальных тренировок. Большей частью красивые ноги – это и то, и другое. Перед тем как приступить к упражнениям, которые призваны улучшить внешний вид наших ножек и подкачать мышцы, следует определиться с...
Поговорим о фитболе
Фитбол не похож на тяжёлую атлетику, для занятия которой просто не обойтись без килограммов мышц, двужильности и слоновьей силы. С другой стороны фитбол не похож и на шашки, которыми нельзя заниматься, если ты не обладаешь усидчивостью и специальным мышлением.
Комплекс упражнений для осанки
Хорошая осанка у женщины не только выглядит естественной и красивой, но и показывает уверенность в себе и успешность. Прямая осанка зрительно удлиняет фигуру, делает женщину стройной и подтянутой. Кроме того, прямая спина – залог здоровья позвоночника, а это тоже немаловажно.
Выбираем фитнес клуб
Фитнес клуб – отличное решение для тех, кто действительно хочет позаботиться о себе и поддерживать себя в прекрасной форме. Только в фитнес клубе вы сможете забыть о своих ежедневных заботах и в приятной обстановке подумать, наконец, о себе. Кроме того,...
