Комплекс упражнений для осанки
- Категория: Фитнес
Хорошая осанка у женщины не только выглядит естественной и красивой, но и показывает уверенность в себе и успешность. Прямая осанка зрительно удлиняет фигуру, делает женщину стройной и подтянутой. Кроме того, прямая спина – залог здоровья позвоночника, а это тоже немаловажно.
Если с позвоночником есть какие-либо проблемы, то это скажется и на работе сердечно-сосудистой системы, внутренних органов и общего здоровья человека в целом. Во время кормления грудью правильная осанка может повлиять на период лактации.
Чтобы выработать у себя привычку ходить с прямой спиной, нужно выполнять комплекс упражнений, которые подбираются в зависимости от особенностей состояния позвоночника человека. Упражнения может индивидуально назначить врач, проверив позвоночник и выявив проблемы. Есть также универсальные упражнения, которые помогут всем исправить осанку и сохранить здоровье позвоночника. В этой статье приводится комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома.
Комплекс упражнений для осанки
1 упражнение.
Лягте на живот, согните руки в локтях. Ладони должны упираться в пол примерно на уровне плеч. Медленно поднимите верхнюю часть тела, изгибаясь в позвоночнике. Голова должна быть немного запрокинута назад. В течение 10 секунд держитесь в таком положении, потом принимайте исходное. Нужно повторить эти движения 8-10 раз.
2 упражнение
Лягте на живот, руки разведите в стороны на уровне плеч, согните в локтях под углом примерно 45 градусов. Ладони должны касаться пола. Ноги расставьте на ширину бедер. Теперь поднимите руки вверх, сведя лопатки. Расслабьтесь. Голова и тело при этом не должны отрываться от пола. Лоб прижат к полу. Все внимание нужно сконцентрировать на спине. Упражнение повторяется 8-10 раз.
3 упражнение
Лягте на живот, разведите ноги на ширину бедер. Ладони сцепите в замок и положите под голову. Лбом упритесь в ладони и напрягите мышцы спины. Медленно поднимайте туловище. Вверху задержитесь на несколько секунд и также медленно опускайтесь. Всего 10 подъемов.
При этом, вытягиваясь, нужно стараться держать прямую линию от затылка до копчика.
Осанка и здоровье позвоночника влияют на самочувствие и настроение человека. Если вы будете постоянно выполнять предложенные упражнения, делать массаж позвоночника, то через некоторое время у вас появится статная, королевская осанка, и вы избавитесь от возможных проблем со спиной и позвоночником.
Поговорим о фитболе
Фитбол не похож на тяжёлую атлетику, для занятия которой просто не обойтись без килограммов мышц, двужильности и слоновьей силы. С другой стороны фитбол не похож и на шашки, которыми нельзя заниматься, если ты не обладаешь усидчивостью и специальным мышлением.
Мечтаете об упругой попке?
Стройность и подтянутость - мечта, наверное, любой женщины. Но для того, чтобы эта мечта реализовалась, необходимо потрудиться. Приложив совсем небольшое количество усилий, вы убедитесь в том, что теперь совершенно сногсшибательны. Бывает так, что времени на спортзалы не хватает. Это не проблема,...
Выбираем фитнес клуб
Фитнес клуб – отличное решение для тех, кто действительно хочет позаботиться о себе и поддерживать себя в прекрасной форме. Только в фитнес клубе вы сможете забыть о своих ежедневных заботах и в приятной обстановке подумать, наконец, о себе. Кроме того,...
Антицеллюлитная гимнастика
С целлюлитом знакомы не только женщины в зрелом возрасте, но и молодые девушки. Он представляет собой апельсиновую корку, которая чаще всего располагается на ягодицах, бедрах и животе. И появляется целлюлит от неправильного образа жизни. Хотя иногда его проявления бывают заложены...
