Headlines:

Категория: Фитнес

Утренние пробежки Признанно, что бег трусцой способствует укреплению сердечной мышцы, а также помогает преодолеть бессонницу и стресс. Заставить себя заняться бегом, а еще и рано утром может не каждый, ведь так хочется лишнюю минутку поваляться и понежиться в теплой кровати.

Но если все-таки преодолеть свою природную лень и начать бегать по утрам, то довольно скоро вы ощутите прилив энергии, уверенность в себе и эмоциональный подъем. Такая утренняя физзарядка поможет укрепить мышцы ног и спины.

Оптимальные физические нагрузки – это прекрасные профилактические меры от сердечнососудистых заболеваний и один из вариантов реабилитации людей, перенесших инфаркт.

Кроме того занятия бегом идеально подойдут и тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Но в этом случае помимо пробежек необходимо использовать и принцип правильного питания. Для получения хороших и быстрых результатов стоит вести учет потребления калорий и их расход. Разная интенсивность и длительность занятий бегом позволит сжечь от 300 до 700 калорий. После пробежки рекомендуется выполнить и несколько простых упражнений – пройтись шагом, попрыгать, сделать упражнения на растяжку и прыжки.

При занятиях не стоит пренебрегать и техникой бега. Для того чтобы не перенапрягаться и не уставать, тяжесть тела следует равномерно распределять на всю стопу. При этом ноги слегка согните в коленях, а туловище выпрямите. Руки должны быть расположены под углом 110-120 градусов. Не забудьте и о том, что все части тела должны быть в расслабленном состоянии.

Важным нюансом при беге является и правильное дыхание. Вдох производится только через нос, а выдох, соответственно, через рот. Бег способствует тренировке дыхательной системы и развивает легкие. При большой нагрузке, когда ритм дыхания сбивается, то лучше всего перейти на шаг до полного восстановления ритма.

Перед тренировкой никогда не ешьте и, желательно, не пейте, так как это будет большой нагрузкой для всего организма. После пробежки обязательно примите душ. И не доводите себя до полного изнеможения – достаточно всего 30 минут в день, чтобы взбодрить и заставить работать все органы. Увеличение нагрузок должно проходить постепенно. Утренние пробежки – это отличный способ для снятия стрессов, укрепления мышц, оздоровления всего организма и хорошего настроения.

Упражнения для упругой груди

Грудь у женщины всегда была самой привлекательной частью тела, но существует много факторов, влияющих на ее красоту. Резкое похудение, беременность и кормление малыша, возрастные изменения – это основные причины потери упругости и формы груди. Можно испробовать все новомодные кремы и...

Упражнения для красивых ножек

Красота ног может быть либо врожденной, либо приобретенной в результате специальных тренировок. Большей частью красивые ноги – это и то, и другое. Перед тем как приступить к упражнениям, которые призваны улучшить внешний вид наших ножек и подкачать мышцы, следует определиться с...

Выбираем фитнес клуб

Фитнес клуб – отличное решение для тех, кто действительно хочет позаботиться о себе и поддерживать себя в прекрасной форме. Только в фитнес клубе вы сможете забыть о своих ежедневных заботах и в приятной обстановке подумать, наконец, о себе. Кроме того,...

Антицеллюлитная гимнастика

С целлюлитом знакомы не только женщины в зрелом возрасте, но и молодые девушки. Он представляет собой апельсиновую корку, которая чаще всего располагается на ягодицах, бедрах и животе. И появляется целлюлит от неправильного образа жизни. Хотя иногда его проявления бывают заложены...