Упражнения для упругой груди
- Категория: Фитнес
Грудь у женщины всегда была самой привлекательной частью тела, но существует много факторов, влияющих на ее красоту. Резкое похудение, беременность и кормление малыша, возрастные изменения – это основные причины потери упругости и формы груди. Можно испробовать все новомодные кремы и гели с чудодейственными свойствами для укрепления бюста, но это не приведет к желаемому результату.
Самое большее, что произойдет, это улучшится общее состояние кожи. Конечно, можно обратиться за помощью к пластическому хирургу, но это довольно дорого и уж чересчур радикально. Поэтому довольно простой и действенный способ, хотя и не самый быстрый – это упражнения для груди.
Физические занятия по укреплению бюста следует выполнять не менее трех раз в неделю. И обязательно перед каждым занятием необходимо размяться и разогреться. Для этого достаточно сделать 10-15 вращений плечами, взмахи руками вниз и вверх, и резкое разведение рук в стороны.
Все нижеперечисленные упражнения проводятся в три подхода, и каждый подход состоит из 10 повторений. Обязательным условием является медленный темп тренировки.
1. Упражнение по отжиманию.
Данное упражнение укрепляет не только мышцы груди, но и все группы мышц всего тела. Примите исходную позицию – опуститесь на колени и обопритесь ладонями о пол. После этого потихоньку отводите ноги назад, пока не выпрямите их полностью. Ладони расположите на уровне плеч и проводите наклоны туловища к полу, сгибая руки в локтях. Если поначалу отжиматься с вытянутыми ногами вам будет сложно, то можете выполнять упражнение, стоя на коленях.
2. Упражнение со штангой.
Лежа на спине, поднимайте и опускайте штангу, соответственно, выпрямляя и сгибая руки в локтях. Такое упражнение позволит максимально улучшить упругость груди и придать ей первоначальную форму. При отсутствии штанги замените ее гантелями.
3. Упражнение с гантелями.
Лежа на спине, расположите над грудью гантели, держа их в согнутых руках. Медленно и осторожно разводите руки в стороны, стараясь локтями не дотрагиваться до пола.
4. Жим ладонями.
Для данного упражнения не требуется никаких подручных средств, но полученным результатом вы останетесь довольны. Упражнение можно выполнять сидя на стуле и свесив ноги или приняв позу «по-турецки» на полу. Кисти рук уприте друг в друга и давите с усилием 3-5 секунд. Повторите несколько раз. Данное упражнение превосходно подтягивает и укрепляет мышцы груди.
5. Упражнение с эспандером.
Упражнение выполняется стоя. Руки с эспандером сомкните перед грудью, а затем разводите их в стороны. Повторяйте несколько раз.
Занятия под музыку задают определенный ритм упражнениям и создают хорошее настроение. Выполнив весь комплекс, можете расслабиться и сходить в душ.
Утренние пробежки
Признанно, что бег трусцой способствует укреплению сердечной мышцы, а также помогает преодолеть бессонницу и стресс. Заставить себя заняться бегом, а еще и рано утром может не каждый, ведь так хочется лишнюю минутку поваляться и понежиться в теплой кровати.
Упражнения для красивых ножек
Красота ног может быть либо врожденной, либо приобретенной в результате специальных тренировок. Большей частью красивые ноги – это и то, и другое. Перед тем как приступить к упражнениям, которые призваны улучшить внешний вид наших ножек и подкачать мышцы, следует определиться с...
Поговорим о фитболе
Фитбол не похож на тяжёлую атлетику, для занятия которой просто не обойтись без килограммов мышц, двужильности и слоновьей силы. С другой стороны фитбол не похож и на шашки, которыми нельзя заниматься, если ты не обладаешь усидчивостью и специальным мышлением.
Антицеллюлитная гимнастика
С целлюлитом знакомы не только женщины в зрелом возрасте, но и молодые девушки. Он представляет собой апельсиновую корку, которая чаще всего располагается на ягодицах, бедрах и животе. И появляется целлюлит от неправильного образа жизни. Хотя иногда его проявления бывают заложены...
