Headlines:

Категория: Фитнес

Красота ног может быть либо врожденной, либо приобретенной в результате специальных тренировок. Большей частью красивые ноги – это и то, и другое.

Перед тем как приступить к упражнениям, которые призваны улучшить внешний вид наших ножек и подкачать мышцы, следует определиться с тем, что нас не устраивает в них. От этого зависит и выбор упражнений, которые дадут максимальный эффект.

Для ног с хорошей формой, но с дряблыми мышцами хватит и простого комплекса, который окажет поддерживающее действие. Если же икроножные мышцы не имеют четких очертаний и обросли жирком, то следует применить интенсивные тренировки.

Понятно, что любой комплекс физических упражнений необходимо начинать с разогрева мышц, поэтому ходьба на месте с высоким поднятием ног будет хорошим вариантом. Начиная разминку с медленного темпа, постепенно увеличиваем его. Упражнение выполняем 2-3 минуты, пока не устанем. После этого можно перейти к приседаниям, которые проделать 5-20 раз, в зависимости от степени вашей подготовленности. Для начала следующего упражнения обопритесь ладонями на колени и выполните круговое вращение каждой из ног в коленном суставе то в одном направлении, то в другом. Не изменяя положения тела, оторвите пяточку одной ноги от пола и также вращайте голеностоп в разные стороны. То же самое проделайте и с другой ногой. Время разминки составляет 3-7 минут.

Если вы хотите придать идеальную форму передней части бедра, то приседания с отягощением отлично помогут справиться с этой задачей. Необходимо учесть, что упражнения выполняются в медленном темпе. А количество повторов зависит от веса отягощения и общей физической подготовки. Такие приседания прекрасно подтягивают и все ягодичные мышцы.

Форма голени зависит от состояния трехглавой мышцы, которую хорошо можно проработать специальным упражнением. Встаньте перед небольшим возвышением и начинайте подъем ноги, как будто вы шагаете по ступенькам. Подъем на возвышение одной ногой и обратно вниз. Но при этом не опускайтесь на всю стопу. Таким образом, следует выполнить по 30 подъемов и, желательно, с отягощением.

Красивая форма ног зависит и от состояния мышц паховой зоны. Наилучшим вариантом для данной группы мышц будут махи ногами в разные стороны. Если упражнение выполнять очень медленно и с нагрузкой, то результат будет достигнут быстрее, и он будет максимальным. Если вы обладаете повышенным весом, то все упражнения выполняйте в медленном темпе и следите за дыханием.

Утренние пробежки

Признанно, что бег трусцой способствует укреплению сердечной мышцы, а также помогает преодолеть бессонницу и стресс. Заставить себя заняться бегом, а еще и рано утром может не каждый, ведь так хочется лишнюю минутку поваляться и понежиться в теплой кровати.

Упражнения для упругой груди

Грудь у женщины всегда была самой привлекательной частью тела, но существует много факторов, влияющих на ее красоту. Резкое похудение, беременность и кормление малыша, возрастные изменения – это основные причины потери упругости и формы груди. Можно испробовать все новомодные кремы и...

Поговорим о фитболе

Фитбол не похож на тяжёлую атлетику, для занятия которой просто не обойтись без килограммов мышц, двужильности и слоновьей силы. С другой стороны фитбол не похож и на шашки, которыми нельзя заниматься, если ты не обладаешь усидчивостью и специальным мышлением.

Мечтаете об упругой попке?

Стройность и подтянутость - мечта, наверное, любой женщины. Но для того, чтобы эта мечта реализовалась, необходимо потрудиться. Приложив совсем небольшое количество усилий, вы убедитесь в том, что теперь совершенно сногсшибательны. Бывает так, что времени на спортзалы не хватает. Это не проблема,...